Харесвам да ходя боса, както у дома, така и навън (когато е подходящо и имам тази възможност). Ползите от босото ходене за прохождащите деца и за по-големите такива, пък са толкова много, че с удоволствие оставям сина си без обувки, когато теренът го позволява. Виждам както неодобрителни и изненадани погледи от околните, така и други боси деца на площадките и това истински ме радва. Надявам се все повече родители „да се престрашат“ да събуят обувките от детските крачета. Тук ще разгледам ползите, опасностите (защото е важно да отбележа и тях) и начините, по които ние и децата ни можем да практикуваме босо ходене.
Да ходите боси може би е нещо,
което вие и децата ви правите само у дома.
Когато детето прохожда
родителите често са съветвани да го оставят босо, като това е най-естественият
начин процесът да се случва. Това е така, защото обувките могат да повлияят на
начина, по който детето използва мускулите и костите на краката си.
Децата също получават различни
стимули от повърхността, когато ходят боси и подобряват проприоцепцията
си (осъзнаване на собственото тяло в пространството). Всяка неравност,
върху която стъпват, стимулира и развива мускулите на стъпалата (с което се повдига
вътрешния свод на стъпалото, който при раждане на бебето не е оформен и
наричаме „плоскостъпие“). Така с
времето физиологичното плоскостъпие изчезва и се оформя сводът. (от прохождането
до към 10-тата година на детето).
Когато детето порасне,
ние му слагаме обувки и то губи тези ползи от босото ходене. Има няколко
причини, поради които е добре да оставим и проходилите си деца боси у
дома и навън.
Чрез сензорната
стимулация децата обогатяват познанията си за околната среда, за собственото
тяло в пространството, подобряват двигателния си контрол. Ако се
опитаме да си спомним или пък прекараме по-дълго време на детската площадка, ще
видим, че децата инстинктивно свалят обувките си и искат да ходят боси. Сякаш
интуитивно знаем, че околната среда е богата на сетивни възприятия и имаме
желание да я изследваме. Усещането на земята под краката увеличава нервната
стимулация на стъпалото, което води до цялостно по-висока невроактивация.
Децата (както и възрастните) получават информация за повърхностите, по които
ходят. Стъпалото е богато на нервни окончания, предназначени да изпращат
сензорна информация до мозъка и по този начин той се развива.
Още ползи от босото
ходене за деца и възрастни:
1. По-добър контрол на
позицията на краката, когато стъпите на земята
2. По-добър баланс,
проприоцепция и получаване на информация чрез сетивно възприятие
3. По-добра механика на
краката, което може да доведе до подобрена механика на бедрата, коленете
4. По-добър контрол на
движението на краката и глезенните стави, както и достатъчна сила и стабилност в
мускулите и връзките
5. Облекчение от неправилно
прилепнали обувки, които могат да причинят деформации на стъпалото
6. По-силни мускули на
краката, които подкрепят долната част на гърба
7. Позволява на децата да изследват околната среда през стъпалата си, което им
помага да научат какви са реакциите на краката им към различни текстури. Опознават различни усещания и повърхности –
гладко/ грапаво, топло/ студено, равно/неравно, меко/ твърдо.
Опасности при босото
ходене
Да ходите боси у дома е сравнително безопасно, но ходенето навън може да крие някои рискове от гледна точка на лесно нараняване. Когато решите да свалите обувките си навън е добре да прецените терена, върху който ще вървите - повърхността не трябва да бъде твърде груба, не трябва да има опасни предмети (напр. стъкла, остри камъни, пирони и др.), да не бъде твърде нагрята от слънцето, така че да ви причини дискомфорт. Също така, ако имате рани/ някакви наранявания по краката, има опасност да развиете инфекция от мръсната повърхност, така че по-добре изчакайте кожата ви да бъде напълно здрава.
Как да започнете да практикувате
босо ходене?
1. Започнете с 15-20-минутни
разходки боси. Добре е първите разходки да бъдат кратки, за да се адаптират
краката и глезените към новата повърхност.
2. В случай че дълги години
сте вървели единствено с обувки е възможно да усещате дискомфорт от босото
ходене. Това е нормално, предвид факта, че до момента краката ви са свикнали да
бъдат покрити. По-добре си дайте почивка, съкратете планираното време за босо
ходене, а по-късно опитайте пак.
3. Първоначално можете да
опитате повърхност навън, която е обезопасена. Това може да бъде детска
площадка с мека настилка или собствен двор, където знаете, че няма опасни
предмети. След това можете да опитате дървени/ гумени пътеки, плажове.
4. Започнете дейности,
които изискват да сте боси - пилатес, йога, бойни изкуства и др.
Изборът на обувки на пазара е огромен. Ако разгледате по-детайлно
ще намерите всевъзможни удобни обувки, с препоръки и качества в подкрепа
ползването им. Но дори и най-добрите обувки могат да попречат да използвате
определени мускулни групи, които действително могат да укрепят тялото ви. Разбира
се, няма как да ходим боси винаги и навсякъде, затова препоръчвам внимателно
подбиране на обувките както за децата, така и за възрастните. Майките често подаряват
умалели дрехи от своите деца на по-малки такива, което е чудесно, предвид
бързия растеж на децата и невъзможността на една дреха да се износи, но не
препоръчвам същото за обувките. Носената обувка приема формата на стъпалото и
сложена на друго краче, може да доведе до дискомфорт и деформация на все още
неоформеното детско стъпало.
И накрая - босите навън крака
са и „черни“ крака. Мръсотията е неизбежна, но да не забравяме, че никак не е
страшна, освен това е нетрайна след използването на вода и сапун, докато ползите
от босото ходене са трайни.
Приятно ходене!
Източници:
https://www.nadezhda.bg/statii/vsichko-za-ploskostupieto-pri-detzata-bolnitsa-nadejda-474/
https://eu.naboso.com/blogs/the-barefoot-advantage/benefits-of-barefoot-stimulation-for-children
